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7X

Accélérateur Cognitif 7X

Comprendre le lien entre habitudes, alimentation et cerveau.

L'axe intestin-cerveau, simplement

Le système digestif abrite une grande population de micro-organismes, souvent appelée microbiote. Des travaux de recherche s'intéressent à ses liens avec le métabolisme et le fonctionnement du cerveau.

Certains mécanismes sont encore étudiés. On sait toutefois que l'alimentation peut influencer la composition du microbiote, et que la qualité globale de l'alimentation est associée au bien-être ressenti.

L'idée de ce module n'est donc pas de « réparer » quoi que ce soit, mais de mettre en place des habitudes simples, régulières et agréables.

Formulation prudente

Les liens entre alimentation, microbiote et cerveau font l'objet de recherches en cours. Aucun aliment, pris isolément, ne « répare » le cerveau ni n'empêche la perte de mémoire.

Protocole intestinal : 4 temps

1

Préparer

Choisir à l'avance vos repas et une boisson simple pour la journée.

2

Réaliser

Suivre votre plan sans chercher la perfection.

3

Observer

Remarquer votre énergie et votre confort digestif.

4

Cocher

Valider vos étapes dans la checklist ci-dessous.

Ma journée Accélérateur 7X

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Le Bouclier Neuroprotecteur

Sept catégories d'aliments courants à intégrer sans bouleverser vos habitudes.

Poissons gras

Source d'acides gras oméga-3, étudiés dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Comment l'intégrer : Une à deux fois par semaine, cuits simplement.

Précaution : Varier les espèces et les origines.

Légumes à feuilles vertes

Apportent fibres, vitamines et minéraux.

Comment l'intégrer : Une portion par jour, crue ou cuite.

Précaution : Bien laver, surtout si consommés crus.

Baies

Fruits colorés associés à une alimentation riche en végétaux.

Comment l'intégrer : Une petite poignée au petit-déjeuner ou en collation.

Noix

Apportent des acides gras et des fibres.

Comment l'intégrer : Une petite poignée par jour.

Précaution : À éviter en cas d'allergie aux fruits à coque.

Légumineuses

Riches en fibres et en protéines végétales.

Comment l'intégrer : Deux à trois fois par semaine, en salade ou en plat.

Précaution : Introduire progressivement si votre digestion est sensible.

Huile d'olive

Matière grasse de base de l'alimentation méditerranéenne.

Comment l'intégrer : En assaisonnement, à la place d'autres matières grasses.

Précaution : Rester dans des quantités raisonnables.

Herbes et épices

Permettent de réduire le sel tout en gardant du goût.

Comment l'intégrer : Dans la plupart de vos préparations.

Précaution : Certaines épices interagissent avec des traitements : demandez conseil.